Eventyret venter den, som forstår at gribe det
Kære kvinde. Tænger du til en velfortjent pause fra hverdagens forpligtelser, så drag på et eventyrligt bootcamp retreat til Maldiverne.
FruStrue retreat er et kvinde retreat på Maldiverne, som giver dig en naturlig anledning til at opnå nye og sundere vaner, som du inderst inde ønsker at skabe. Du ved allerede, hvad der er godt for dig, og det skal vi have fundet frem.
I smukke og unikke omgivelser vil du få mulighed for at koble helt af, imens du slår autopiloten fra. En enestående mulighed for at mærke efter på hvad og hvor, du har brug for at målrette din opmærksomhed til et forsømt område.
Jeg, Bettina Strue, vil give dig alle mine bedste terapeutiske redskaber og hjælpe dig med at sætte nye og overskuelige mål allerede fra første dag, som du ønsker at kigge nærmere på.
Med mine 25 år i fitness branchen, min uddannelse som terapeut, samt overspisningscoach ville dette retreat være udviklende for både krop og sind.
8 Grunde til at vælge bootcamp retreat
-
Træning på bounty strand
-
Gåtur øen rundt hver morgen (med walk in silence)
-
Morgenmeditation/Yin yoga øvelser ved solopgang
-
Refleksionsøvelser (værktøjer til din hverdag)
-
Nye venskaber
-
To helt fantastiske udflugter
-
Nye og bedre vaner
-
En Lokation der har WOW effekt - helt unik
Udtalelser fra glade kunder
Om stedet
Arena Beach hotel Maafushi på Maldiverne
Arena Beach Hotel er et 4-stjernet hotel på stranden med en ubeskrivelig udsigt fra din terrasse. Du har adgang til restaurant, cafe på stranden, gratis solsenge, parasol og badehåndklæde.
På toppen af hotellet finder du den udendørs infinity pool, hvor du har udsigt over hele stranden.
Værelserne er enkle med skønne senge, gode dyner og puder, aircondition, køleskab, føntørrer og shampoo.
Om udflugterne
Vi skal på to helt fantastiske udflugter, som er inkluderet i prisen.
Vi får muligheder for at se (evt. snorkle) med delfiner, skildpadder, rokker, Nemo fisk og nurse sharks, samt opleve en helt ny verden af koraller.
Vi har vores eget kompetente og venlige crew med som, udover at sørge for os, tager billeder over og under vandet af vores oplevelser, som du efterfølgende får tilsendt på mail til evigt minde.
Vi besøger også de meget berømte sandbanks, som er en lille ø midt i det turkise vand. Her stiller vores crew an med mad og drikke, som vi nyder på den lille øde ø.
Også her er der rig mulighed for at få taget smukke billeder.
Snorkel, redningsvest, svømmefødder kan lånes gratis på disse udflugter.
Dagligt program
Kl. 7.00 - Øen Rundt (Ca. 1,5 km). Start din dag med en forfriskende ø-rundtur, hvor du vil mærke øens charme.
Kl. 7.30 - Meditation. Efter vores morgentur inviterer jeg dig til en beroligende meditations session for at finde indre balance.
Kl. 7.45 - Refleksion ved havet. Nyd øjeblikket ved vandet og lad dine tanker flyde væk, og arbejde i din personlige udleverede refleksionsbog.
Kl. 8.15 - Yin Yoga i solopgangens lys. Giv din krop kærlighed, som vil efterlade dig forynget og klar til dagen.
Kl. 8.45 - Morgenbuffet på stranden. Forkæl dine smagsløg med vores lækre morgenbuffet, og tag dig god tid til at nyde en ekstra kop kaffe.
Kl. 10.00-17.00 - Din tid. Hele dagen har du fri til at udforske øen på egen hånd, slappe af på stranden eller deltage i spændende aktiviteter.
Kl. 17.00-18.00 - Bootcamp. Træning på stranden. Aftensolen opmuntrer til action! Vi skal svede og ha det sjovt.
To fantastiske udflugter:
Udflugt nr. 1: Shark Bay
Tag med på vores private bådtur ud til et fascinerende snorkling-eventyr med hajer (frivilligt). Efter første oplevelse sejler vi til en smukt snorkeldestination, hvor du kan opleve skildpadder og farverige fisk. Herfra går det videre til et stop på en sandbanke, undervejs holder vores besætning udkig efter delfiner, som vi måske kan være heldige at svømme med. Vi slutter af med frokost på en øde ø i det indiske ocean.
Udflugt Nr. 2: Snorkling i korallernes have
Vi besøger to fantastiske snorkelsteder, hvor du vil blive forbløffet over det smukke koralrev og dets livlige beboere. Efter en fortryllende tid under vandet, besøger vi en lokal ø, hvor vi ser pilrokke fra stranden. Til middag vender vi tilbage til en ny sandbanke for at afslutte dagen med en lækker middag.
Bonus: På begge udflugter vil vores dedikerede besætning fange øjeblikke over og under vandet og give dig smukke billeder - en gave fra os til dig.
Om træningen
Hver dag har vi et skønt program, som består af en morgenrutine med gåtur, meditation, refleksionsøvelser og lidt Yin yoga.
Aftentræning består af funktionel træning. Det vil sige vi bruger egen kropsvægt. Du vil blive udfordret med styrke-, konditions- og balance-træning, men altid med udgangs punkt i det niveau, du befinder dig på.
Træningen skal være sjov og efterlade en WOW-effekt efter en time med sved på panden.
Hver dag vil du blive præcenteret for en ny træning.
Frustrue
Jeg hedder Bettina Skov Strue, stifter og underviser.
Jeg er mor, hustru, veninde, og passioneret omkring mit job.
Jeg har været i fitnessbranchen i 25 år og har samlet alt min erfaring som instruktør, personlig træner og daglig leder i kombination med min uddannelse som terapeut og overspisningscoach, til at skabe dette unikke bootcamp retreat for kvinder.
Min styrke er, at jeg er omstillingsparat, og kan jonglere med mange forskellige behov og niveauer på samme tid.
Til daglige arbejder jeg som terapeut, vejleder og underviser inden for kost, motion, vægttab uden restriktioner og det selvkærlige liv.
Udover min dejlige familie, elsker jeg chokolade, rejser, en god bog og at møde nye mennesker.
Underviser
Jeg hedder Kirstine Hegaard Tougaard. Jeg er 36 år, mor til 2 skønne børn, og kærester med Lasse. Til dagligt underviser jeg på bootcamp, crossdance og jumping-fitness. Min store passion er at skabe glæde gennem træning, inspirere kvinder til at opdage deres indre styrke og hjælpe med at implementere den i dagligdagen.
Som underviser på FruStrue retreats kan jeg, takket været min omfattende baggrund i psykiatrien, tilbyde de deltagende kvinder værdifulde redskaber og indsigt i, hvordan de gennem fysisk aktivitet, Yin yoga, refleksion og meditation kan styrke den mentale sundhed. Min styrke er, at jeg er omstillingsparat, empatisk og møder nye mennesker med et åbent og positivt sind.
Jeg elsker at rejse, deltage i OCR-løb, styrketræne, slik og familie hygge.
Underviser
Jeg hedder Julie Lykke Kernan og er 41 år.
Jeg bor sammen med min kæreste og vores 4 sammenbragte børn.
Jeg blev uddannet i 2007 som prof bach i ernæring og sundhed og har lige siden dengang beskæftiget mig med kvinders sundhed. Igennem årerne er jeg blevet mere og mere inspireret af en holistisk tilgang til et godt liv.
Derfor har jeg en lang række forskellige kurser og uddannelser, som blandt andet sundhedscoach, personlig træner, vanecoach, meditationsvejleder, trivselsmentor m.fl.
Det vigtigste for mig er at hjælpe kvinder til at have det godt i- og med sig selv. Og i min verden hænger det uløseligt sammen med sundhed, en krop man har det godt i og en hverdag man er glad for.
Derfor glæder jeg mig til at kunne bruge alle mine kompetencer på Maldiverne i FruStrues virksomhed.
Underviser
Jeg hedder Gitte Søndergaard Christensen, er 45 år og gift med Thomas. Sammen har vi to skønne børn.
Til daglig arbejder jeg som centerleder i et stort fitnesscenter, hvor jeg både beskæftiger mig med ledelsesopgaver og fungerer som personlig træner, kostvejleder og vanecoach. Jeg leder også forskellige holdtræninger og bootcamps. Jeg elsker den dynamik, der skabes i et trygt træningsfællesskab, og sundhed er en stor passion for mig. Jeg tror på, at god søvn, masser af bevægelse og en sund, varieret kost bidrager til en trivsel i både krop og sind. Sundhed handler også om gode sociale relationer og et godt grin.
Jeg ser meget frem til at møde alle jer power-kvinder på retreat på Maldiverne eller Seychellerne.
Underviser
Mit navn er Malene Herby, jeg er 41 år og jeg bor i Kolding. Jeg har en dybfølt passion for at gøre en forskel i kvinders liv gennem sundhed og velvære. Jeg blev uddannet ergoterapeut i 2021, men min rejse inden for sundhed startede længe før det.
I over 20 år har jeg undervist på forskellige fitnesshold og fungeret som daglig leder i et lokalt fitnesscenter. Min nysgerrighed og dedikation til at udvikle mig har ført til, at jeg har udvidet mine kompetencer yderligere som personlig træner, vanecoach og vaneterapeut. På Frustrue Retreats bringer jeg alle disse erfaringer og kvalifikationer i spil for at støtte og guide kvinder til en fleksibel og bæredygtig tilgang til sundhed og selvomsorg. Mit mål er at hjælpe deltagerne med at finde glæden ved bevægelse og styrke deres psykiske og fysiske velvære. Sammen skaber vi en rejse mod en sundere og mere balanceret livsstil.
-
Hvad er gennemsnitsalderen?Gennemsnitsalderen ligger ca. mellem 44 og 49 år. Mange kvinder i alderen 50-60 år er i tvivl om de kan være med, men det kan man uden problemer. Den yngste der har været med var 23 og den ældste 71 år, så FruStrue retreats er for alle kvinder, der ønsker et eventyr.
-
Skal jeg have vacciner?Anbefalingen er, at du som minimum har Hepatitis A og stivkrampe (difteri). Jeg anbefaler, at du ALTID kontakter din læge inden rejsen.
-
Hvor lang er flyrejsen?Vi rejser ofte med Qatar Airways eller Emirates, og mellemlander i Qatar eller Dubai. Hele rejsen varer et sted mellem 17 og 23 timer afhængig af ventetider i transit. Der er altid mulighed for at følges med rejselederen på flyrejsen.
-
Skal jeg være i god fysisk form?Der er aktiviteter hver dag i form af både yoga, gåtur, meditation og træning med egen kropsvægt. Du skal ikke være i topform, du kan være med som du er og har du skavanker, tager vi også hensyn til dette. Vi tager udgangspunkt i dit niveau og kan bruge retreatet til kickstarter til en ny sund livsstil.
-
Skal jeg have lommepenge med?Ja. Du skal selv selv betale middagsmad og aftensmad de dage vi ikke er på udflugt. Personligt bruger jeg ca. 2500-3000 kr. i alt på en rejse.
-
Hvilken valuta benyttes på Maldiverne?De lokale fortrækker amerikanske dollars (US dollars) og det er nemmest at have kontanter på sig. Det er også muligt at betale med VISA eller du kan hæve kontanter på øen i automat. Bemærk: De lokale tager ikke imod pengesedler som er krøllede eller som har skader. Så vær god ved dine kontanter.
-
Kan jeg blive boende på Maldiverne efter retreatet?Ja, der er nogle der vælger at rejse videre eller booke ophold på Maldiverne efter afslutning af retreatet for at opleve nogle af de andre øer, eller rejse til et af de andre lande tæt på.
-
Hvad koster flybilletten?Jeg kan ikke love en bestemt pris på flybilletten. Det varierer hen over sæsonen hvad prisen er. Tjek selv emirates.com eller qatarairways.com allerede nu på dine rejsedatoer for en idé om prisen.
-
Er der særlige regler for mit pas?Ja, dit pas skal være gyldigt i mindst 6 måneder efter hjemkomsts datoen.
-
Kan jeg drikke alkohol på Maldiverne?Alkohol er forbudt på Maldiverne. Der kan ikke købes eller indtages alkohol. Det betyder, at det er en meget hyggelig og rolig ø, uden ballade og fulde folk.
-
Skal jeg selv tegne en forsikring?Du skal selv stå for alle forsikringer. Frustrue.dk har ikke en forsikring der dækker dig, hverken før, under eller efter rejsen. Du skal sørge for at: - Du er dækket, hvis du bliver syg før afgang, og ikke kan rejse. - Du er dækket, hvis du bliver syg, eller der sker en ulykke under rejsen og på stedet. Rejser du uden forsikring, er det dit eget ansvar og frustrue.dk kan ikke hjælpe dig. Alt på denne rejse er på eget ansvar.